Привет, друзья!
Многие из нас хотя бы раз в жизни сидели на диете, а кто-то регулярно вступает в борьбу с лишними килограммами.
Поникший взгляд, апатия и плохое настроение – это верный спутник худеющего человека и зачастую именно этот фактор негативно влияет на нашу решительность в борьбе за стройную фигуру.
Почему это происходит, давайте разберемся.
Наверняка вы слышали утверждение, что «шоколадка поднимает настроение», так вот оно весьма правдиво. Единовременное поступление в мозг большого количества глюкозы стимулирует выработку эндорфина – гормона радости. При похудении, как правило под запрет попадают в первую очередь быстрые углеводы в виде сладостей, так богатых той самой глюкозой.
И тут наш мозг начинает подавать сигналы «голода» и вырабатывать гормон стресса-кортизола.
Как следствие мы получаем плохое настроение, становимся раздражительными и нередко срываемся на окружающих.
Кроме того, на психобиологическом уровне, организм думает-«у меня постоянно что-то отбирают» и пытается этому сопротивляться. Мы испытываем чувство под названием фрустрация (хочется, а нельзя) и как следствие «голодную злость».
Как же поддержать себя во время диеты и стать менее раздражительными?
1. Первое и самое важное не только для настроения, но и для похудения – это занятие спортом. Фитнесс в течение часа повышает концентрацию эндорфина в крови в 10 раз!
2. Ешьте рыбу. Жирная рыба богата кислотами Омега-3, так необходимыми для правильного функционирования нашего мозга. Недостаток этих элементов ухудшает работу мозга и может привести к депрессии.
3. Чаще бывайте на солнце. Солнечный свет повышает концентрацию таких важных для хорошего настроения гормонов, как допамин и серотонин.
4. Ну и конечно не мучайте себя однообразной низкоуглеводной пищей, типа куриных грудок с огурцами. Разнообразьте свой рацион разными полезными блюдами с применением приправ. Не заставляйте себя подолгу испытывать чувство голода и имейте при себе полезный перекус, например яблоко или небольшой пакетик с орешками.
Всем хорошего настроения и стройной фигуры!