Растяжение связок, пожалуй, является наиболее распространенным видом спортивной травмы. Подавляющее большинство людей между связками и сухожилиями ставят знак ровно, хотя это разные органы. Если сухожилия прикрепляют мышцы к костям, то связки связывают одну кость к другой в области сустава. Сухожилия не эластичные и не тянутся, а надрываются, а вот связки очень даже хорошо могут растянуться если не соблюдать элементарные меры предосторожности.
Самое главное и основное правило – это движение, занятие спортом. Любой орган нашего тела, чувствующий свою бесполезность, начинает лениться и деградировать – если из года в год не давать мозгу работать, то однажды можно почувствовать, как навык соображать куда-то пропал. Если не давать своим суставам работать, то их регенерация начнет протекать медленнее, внутрисуставная жидкость перестанет вырабатываться в нужном количестве, а связки истончатся и утеряют свою эластичность.
Второй, но не менее важный фактор – это питание. Организму должно хватать коллагена для круглосуточной регенерации суставных тканей и связок. В рационе регулярно должны присутствовать хрящи, рыба, желатин, красное мясо и т.д.
Для спортсменов с повышенной нагрузкой на суставы, а значит и с усиленными факторами их изнашивания, незаменимыми являются спортивные добавки, поддерживающие и восстанавливающие суставные аппараты. Это препараты, содержащие коллаген, хондроитин и глюкозамин. Их эффективность в значительной мере проявляется при длительном и регулярном приеме. Эти препараты так же крайне полезны при восстановлении после затяжной болезни.
Любая тренировка должна начинаться с тщательной разминки и разогрева суставов. Если вы почувствуете, что сустав начинает побаливать, значит что-то вы делаете не так – либо вы его плохо разогрели, либо нарушаете технику выполнения упражнения. Не стоит игнорировать подобные звоночки, так как травмированный сустав может на месяц и более выкинуть вас из спортивной колеи.
Будьте здоровы!