Легко ли вам выделить время на занятия спортом? Как часто вы пропускаете тренировки, ссылаясь на усталость, отсутствие времени?

Профессиональные спортсмены иногда делятся мнением, что порой прикладывают усилия, чтобы пойти на тренировку. Мало кто летит в спортзал на крыльях, разве что в первый год, будучи новичком. Первое время прогресс быстрый, много мышечной радости, положительные эмоции. Начальный период длится до года, потом идет на спад, прогресс замедляется. Посещение занятий уже требует усилий от тренирующегося. Это нормальное состояние при любой деятельности. Вспомните радостное предвкушение первоклассника – новые книжки, новый портфель, красивые ручки и карандаши. Сколько времени это длилось? Говорят, что спорт не воспитывает характер, а выявляет его.

Для спортсменов занятия – часть привычного уклада жизни. Как повысить свою мотивацию и найти силы для физической активности?

Прежде всего определитесь с видом спорта, в котором вам комфортно. Мы все очень разные, по темпераменту и уровню физической подготовки. Одним подходят быстрые кардиотренировки, другим – медленный пилатес. Кто-то любит тягать железо, иные с удовольствием отрабатывают позы йоги.

⚫вознаграждайте себя: пообещайте себе дорогой или просто приятный подарок в конце месяца систематических тренировок. Независимо от прогресса

⚫купите абонемент: риск пустой траты денег – для многих дополнительный фактор дисциплины

⚫договоритесь о персональных тренировках: обязательства перед посторонним человеком заставляют преодолевать обстоятельства и собственную лень

⚫вносите разнообразие: катайтесь на велосипеде, на роликах или коньках, займитесь трекинговой ходьбой. Или просто замените короткие поездки пешими прогулками

⚫приобретите красивую и удобную спортивную одежду, подумайте о покупке фитнес-гаджета

⚫придумайте и нарисуйте таблицу с важными для вас лично параметрами: дата, обязательные упражнения, питание. Ставьте в конце дня галочки, периодически вносите свой вес. Хвалите себя каждый день. Наглядность динамики вдохновляет и дает сил на продолжение

⚫найдите одежду, которую вы хотите, но пока не можете носить. Держите ее на виду и периодически примеряйте

⚫организуйте совместные тренировки с другом. Если у одного из вас пропадет энтузиазм, второй поддержит или даже выпишет “волшебный пинок”

Для чего мы занимаемся спортом, налаживаем свою физическую активность? Чтобы быть здоровыми сейчас и в старости, красивыми, привлекать противоположный пол. Мы хотим быть примером для своих детей и получать одобрение близких. Хотим ощущать бодрость по утрам, иметь силы на новые начинания. Однако, психология человека такова, что ему трудно концентрироваться на отдаленных перспективах. Часто перевешивает “здесь и сейчас”. Лежать на диване организму гораздо приятнее, чем делать 3 повтора пресса и приседаний. В этом свете перспектива здоровой старости выглядит туманно и неопределенно.

Поэтому думайте о ближайших, сегодняшних выгодах: о радости и отличном самочувствии после тренировки. Визуализируйте картины, как приятно телу после занятий спортом, как здорово принимать душ после плодотворного тренинга, как крепко и сладко будете сегодня спать. Эти приятные моменты закрепляют в подсознании позитивное отношение к занятиям, помогают соблюдать систематичность.