Для многих довольно удивительным оказывается то, что бег — весьма травматичное занятие. Причем проблемы появляются не только у профессиональных спортсменов, но даже и у любителей! В этой статье мы расскажем вам о самых распространенных травмах любителей бега:
Тендит ахиллова сухожилия.
Согласно опросам, каждый четвертый бегун получал спортивную травму. По этой же статистике 80% травмируется каждый год. Довольно неприятные показатели, не так ли?
Самые распространенные среди них, вызваны не однократным повреждением, типа удара или падения (хотя и это имеет место быть), а неправильной техникой бега, пренебрежением разминки и выбором неудобной обуви.
Чаще всего бегуны травмируют : колени, лодыжки, голени, спину и бедра.
Сегодня мы рассмотрим одну из самых «популярных» травм у бегунов.
Тендит ахиллова сухожилия – это повреждение ткани, соединяющей
икроножные мышцы позади голени с пяткой.
Ахиллово сухожилие самое крепкое в человеческом теле и может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов, а иногда и больше. Несмотря на это, относится к числу наиболее травмируемых и составляет 11% из числа всех травм, которым подвержены бегуны.
Симптомы .
Чаще всего тендит развивается постепенно. Сначала боли бывают кратковременными и возникают при нагрузках на соответствующую область. За тем боли становятся более выраженными и возникают даже при обычной повседневной деятельности.
Вы можете также испытывать чувствительность или неподвижность, особенно утром, который обычно улучшается после умеренной активности. Иногда появляется отек и местное повышение температуры, сопровождающееся покраснением.
Причины.
Тендит по сути своей – это «усталостная травма». Возникает он при повторных или слишком частых нагрузках , сухожилие не успевает восстанавливаться, ткань отекает и коллагеновые волокна начинают расщепляться, все это сопровождается воспалением.
Структура ахиллова сухожилия слабеет с возрастом, что может сделать его более восприимчивым к травмам — особенно у людей, которые занимаются спортом только в выходные или кто внезапно увеличил интенсивность их бега.
Профилактика.
Если вы недавно занимаетесь бегом, увеличивайте нагрузку постепенно.
Делайте тщательную разминку .
Избегайте действий, которые давят на сухожилия, например бег на холмистой местности.
Выбирайте правильную обувь. Кроссовки, которые вы, носите во время тренировки, должны обеспечивать соответствующую амортизацию для пятки и иметь устойчивый супинатор, чтобы помочь снизить напряженность в ахилловом сухожилии.
Укрепите икроножные мышцы. Сильные икроножные мышцы позволяют икроножному и ахиллову сухожилию лучше переносить давление во время тренировки.
Будьте здоровы и Нативны вместе с нами!