Есть ли польза от читмила и как его правильно проводить.
На самом деле читмил — это не еда, а способ приема пищи, которую вы себе обычно запрещаете. Кто хоть раз “сидел” на строгой диете, сушился или приводил свое тело в порядок, легко вспомнит, как порой нестерпимо хочется сладенького, копченого, острого и жареного. И торт (здесь многие девушки утирают слезу). Понятие читмил (“cheat meal” — ложное питание, обман диеты) родилось в фитнес среде. Давайте вместе разберемся, для чего нужен читмил, стоит ли его практиковать и как правильно читмилить.
Что такое читмил.
Читмил пока является дискутабельной темой. Нет однозначного мнения, насколько он хорошо работает и на какие эффекты может рассчитывать тот или иной спортсмен. Однако, многие бодибилдеры отмечают положительный эффект от такого способа питания. Подход придуман спортсменами-бодиблдерами, с целью сдвинуть вес. Читмил изначально предназначен для подстегивания метаболизма, который замедляется при диетическом питании (данное мнение также разделяют не все). При этом реакцию организма предвидеть сложно, и эффект читмила на изменение веса конкретного человека можно установить только опытным путем.
При интенсивных тренировках, ограничениях диеты, поначалу хорошо виден прогресс. Затем организм ”привыкает” получать определенное количество белка, микроэлементов. Изменение веса начинает тормозится. Дни читмила предполагают некую метаболическую встряску, разгон для тела, и результат в виде движения весовых показателей. Также стоит упомянуть улучшение общего настроения, позитива, что положительно влияет на тренирующегося. На гормональном уровне активизируются метаболические процессы, стимулируется жиросжигание.
В чем суть организации такого питания? Если вы держите диету с повышенным содержанием белка 6 дней в неделю, то в седьмой день вы можете себе позволить заменить один прием пищи тем, что душа возжелает. Съесть кусок десерта, картошку, мороженое или пиццу. Это и будет читмил. Своеобразная награда, день, когда ваш организм получит то, что он так жаждал съесть 6 дней. Как правило, организм испытывает энергетический дефицит и просит то, что ему как раз и не давали в те самые предыдущие дни: жиры, углеводы. Еду, которая заменила обычное диетическое меню, лучше принимать в первой половине дня.
Наш организм при этом запоминает, что регулярно наступают периоды, когда он может кушать вожделенные продукты. Психологически это помогает сдерживать пищевые срывы.
Как понять, работает ли читмил в мою пользу?
Так как цель любого спортсмена — наращивание мышечной массы, а не жира, динамика содержания жира в вашем организме и будет тем самым важным показателем. Индикатором — работает ли читмил на ваш прогресс, или против вас. Проверить этот показатель нетрудно:
измерьте ваше содержание жира в процентах
возьмите контрольные 30 дней
обозначьте “загрузочные” дни читмила
питайтесь в эти дни без соблюдения диеты
спустя месяц снова проведите тестовое измерение жира в организме
Если количество жира уменьшилось — такой интервально-загрузочный метод вам подходит. Если наоборот — стоит подумать о других вариантах питания. В дни питания без правил не забывайте о пищеварительной нагрузке, не стоит резко перегружать свой желудок большим количеством пищи. Резкий переход с диеты на обычную еду может вызвать нарушение пищеварения, обострение гастрита и дисфункцию кишечника. Всегда надо помнить об умеренности, даже в период читмила.
Как правильно питаться в дни читмила — важные правила для питания без правил
Самое главное — правило эффективного читмила работает только у тех, кто активно занимается спортом, фитнесом. Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, такой способ питания не подходит
Читмил не подходит людям с избыточным весом
Суммарно калории, которые вы тратите, должны превышать получаемый с пищей калораж. В противном случае умный организм будет накапливать излишки
В дни читмила не рекомендуется превышать суммарный порог в 3500-4000 калорий за сутки
Не проводите такие дни часто. Оптимально — один раз в 7-10 дней. Если ваша цель — набор веса, допустимо 1 раз в неделю.
Если вы точно уверены, что читмил вам подходит как способ питания, и практикуете его, старайтесь не ударяться в пищевые загулы. Надо помнить о необходимости вовремя остановиться в поглощении еды. Важно регулировать частоту читмилов, в зависимости от изменений в весе и наличии жира. Прекрасно, если вы профессионально тренируетесь, и обладаете устойчивыми пищевыми привычками.