С детства многие из нас слышат, что физическая активность полезна для тела. Регулярные занятия физкультурой, утренняя гимнастика и вечерние пробежки полезны для опорно-двигательной системы, поддерживают тонус мышц и держат нас в хорошем самочувствии.
Люди, которые регулярно ездят на велосипеде, катаются на роликах или плавают, легче удерживают себя в позитивном настроении и реже болеют. С этим не поспоришь, однако немногие из нас знают, что систематические занятия спортом улучшают работоспособность головного мозга, нормализуют когнитивные функции — память, концентрацию и внимание, даже помогают изучать иностранные языки!
Последние научные исследования ресурсов человеческого организма доказали, что работа мышц может принести немалую пользу для серого вещества головного мозга.
Улучшение памяти.
Важнейшей структурой мозга, которая отвечает за память, ее преобразование из кратковременной в долгосрочную, за эмоции и процессы запоминания, концентрацию, является гиппокамп. Это часть более древних, подкорковых отделов мозга — лимбической системы. Замечено, что наш друг гиппокамп очень хорошо реагирует на все виды аэробных упражнений. Аэробные — любые нагрузки, для выполнения которых нам нужен лишь кислород, активное дыхание. Это ходьба, танцы, катание на роликах и коньках, плавание. Во время аэробных упражнений учащается дыхание, пульс, к мозгу и, в частности, к гиппокампу, поступает больше артериальной крови. То, что хорошо кровоснабжается, лучше работает и развивается. Так и у гиппокапма улучшается структура, питание клеток. Как результат — заменив сегодня поездку на пешую прогулку, вы с легкостью выучите новый материал. После похода в ближайшие горы, вероятно, изучение нового проекта вам покажется совсем несложным.
Быстрое освоение иностранных языков.
Освоение иностранного языка порой затягивается на годы. Как насчет ускорить процесс при помощи…..езды на велосипеде?!
Одно из интереснейших исследований китайских и итальянских ученых, опубликованное в журнале PLOSOne, показало значительное улучшение запоминания новых слов и усвоение материала после 20-минутного тренинга на велотренажере. Контрольная группа студентов, которая практиковала классический “сидячий” способ обучения, стабильно отставала в скорости освоения материала и показывала худшие результаты в сравнении с группой велосипедистов.
Улучшение и стабилизация психоэмоционального фона.
Вы можете любить или ненавидеть свои тренировки. Но вряд ли кто-то поспорит — после тренировки наше настроение и самочувствие неизменно лучше, чем до нее. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины являются естественными стимуляторами настроения, которые усиливают чувство оптимизма и удовлетворения. Упражнения снижают активность гормонов стресса (адреналин и кортизол), которые вызывают чувство тревоги и напряжения. Регулярные физические упражнения могут помочь вам достичь лучшего качества жизни. Прекрасный пример — спокойствие и ощущение гармонии после занятий йогой. Все наши эмоции, тревоги и нервозность берут начало в химическом дисбалансе, который происходит в головном мозге.Поэтому физкультуру считают одним из хороших способов профилактики депрессий.
Замедление старения мозга.
Когда мы молоды, нам кажется, что старость не наступит никогда. Мы всегда будем бодры, умны и активны. На самом деле, старение тканей мозга неизбежно, как и старение и износ суставов, остеохондроз или первые морщины, ведь это такой же орган, как и все остальные. У всех это происходит с разной скоростью. Однако то, чего нельзя избежать, можно отсрочить. Есть доказанная связь между системными аэробными тренировками и сохранением здорового мозга до старости. При этом речь не идет об экстремальных нагрузках: 30-40 минут активной ходьбы три раза в неделю поможет защититься от умственного износа. Отлично зарекомендовали себя упражнения с балансировкой, развитием ловкости. Замечательно влияют на умственные функции занятия танцами.
Эффекты, связанные с улучшением памяти, внимания, позитивные эмоции от физических упражнений, ясно говорят — мозг зависит от уровня физической активности. Работа нашего мозга, наши умственные способности тесно связаны с работой мышц и всего тела. Вести малоподвижный образ жизни опасно не только для физического, но и для умственного здоровья. Найдите себе занятие по душе, будь то бег, коньки, турпоходы с друзьями или йога по утрам, и не забывайте про регулярность