Зарядка по утрам – это полезная привычка, позволяющая держать весь организм в тонусе.

После пробуждения организм еще некоторое время находится в состоянии «сна».Циркуляция крови снижена, нервная система заторможена, по этому нагружать себя тяжелой тренировкой не рекомендуется, а вот легкая разминка поможет растянуть мышцы и насытить организм кислородом.

Силовые и кардио тренировки выматывают организм, после них хочется отдохнуть, а зарядка напротив, дает тонус нашему телу и заряжает его энергией и бодростью.

Утренние упражнения являются одними из самых популярных видов тренировок в домашних условиях. Чем они хороши?

– отнимают немного времени,
– позволяют взбодриться,
– укрепляют иммунитет,
– повышают выносливость,

Если вы только начинаете вводить в свою жизнь эту полезную привычку, рекомендуется начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая до получаса. Самое главное – это регулярность, тогда вы сможете укрепить свой организм и улучшить самочувствие.

Рекомендации :

Половину времени зарядки стоит тратить на разминку, а потом переходить к другим упражнениям.
Начать можно с ходьбы по комнате с разведением рук в стороны и движения головы «направо, налево, вперед, назад».

Для ног:

– приседания,
– круговые движения коленным суставом,
– махи в стороны.

Для рук :

– вращения плечами, сначала по одному, потом обоими одновременно,
– круговые движения кистей,
– вращения рук, согнутых в локте.

Для корпуса :

– наклоны. Ноги на ширине плеч, касаемся пальцами пола, фиксируя положения,
– повороты. Кисти сводим в «замок» , выполняем вращающие движения туловищем.

Для шеи :

– наклоны шеи в стороны,
– круговые движения.

Так же можно делать выпады, отжимания, стоять в планке и пр. Главное не переусердствовать, чтобы легкая разминка не переросла в тренировку, за которой последует чувство усталости. Делайте акцент на всех группах мышц, чтобы все тело «размялось».

Заботьтесь о своем организме и будьте здоровы!