Зарядка по утрам – это полезная привычка, позволяющая держать весь организм в тонусе.
После пробуждения организм еще некоторое время находится в состоянии «сна».Циркуляция крови снижена, нервная система заторможена, по этому нагружать себя тяжелой тренировкой не рекомендуется, а вот легкая разминка поможет растянуть мышцы и насытить организм кислородом.
Силовые и кардио тренировки выматывают организм, после них хочется отдохнуть, а зарядка напротив, дает тонус нашему телу и заряжает его энергией и бодростью.
Утренние упражнения являются одними из самых популярных видов тренировок в домашних условиях. Чем они хороши?
— отнимают немного времени,
— позволяют взбодриться,
— укрепляют иммунитет,
— повышают выносливость,
Если вы только начинаете вводить в свою жизнь эту полезную привычку, рекомендуется начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая до получаса. Самое главное – это регулярность, тогда вы сможете укрепить свой организм и улучшить самочувствие.
Рекомендации :
Половину времени зарядки стоит тратить на разминку, а потом переходить к другим упражнениям.
Начать можно с ходьбы по комнате с разведением рук в стороны и движения головы «направо, налево, вперед, назад».
Для ног:
— приседания,
— круговые движения коленным суставом,
— махи в стороны.
Для рук :
— вращения плечами, сначала по одному, потом обоими одновременно,
— круговые движения кистей,
— вращения рук, согнутых в локте.
Для корпуса :
— наклоны. Ноги на ширине плеч, касаемся пальцами пола, фиксируя положения,
— повороты. Кисти сводим в «замок» , выполняем вращающие движения туловищем.
Для шеи :
— наклоны шеи в стороны,
— круговые движения.
Так же можно делать выпады, отжимания, стоять в планке и пр. Главное не переусердствовать, чтобы легкая разминка не переросла в тренировку, за которой последует чувство усталости. Делайте акцент на всех группах мышц, чтобы все тело «размялось».
Заботьтесь о своем организме и будьте здоровы!