Растяжение.
Растяжение — вещь довольно частая и трудно найти спортсмена, которого миновала эта беда.
Как свести к минимуму риск подобной травмы и предотвратить неприятные последствия? Рассмотрим в этой статье.
Для начала давайте разберемся, что же это такое?
Связки (сухожилия) – это эластичная соединительная ткань, которая нужна для скрепления между собой костей и соединения их с мышцами. При совершении резких движений их можно травмировать. Растяжение связок, так принято говорить в народе — это частичный или полный разрыв сухожилий.
Причиной этого явления может стать движение, не свойственное анатомическим возможностям сустава, нарушение техники выполнения упражнения, а также износ связок и сухожилий, связанный с возрастом или частыми нагрузками, травмы, подъем чрезмерных тяжестей и так далее.
Все это сопровождается болью, отечностью, ограничением подвижности, в тяжелых случаях кровоизлияниями. При полном разрыве чаще всего проводится восстановительная операция с последующей реабилитацией. Могут возникнуть осложнения, в результате образования узелков в сухожилии, возбуждающих постоянное трение, которое сопровождающееся болевым синдромом.
Итак, что делать или чего делать нельзя, чтобы избежать травмы?
Первое и, пожалуй, самое главное для спортсмена, это тщательная разминка перед тренировкой и заминка после нее. Организм производит больше суставной жидкости, тем самым увеличивая суставной хрящ в объеме. Таким образом, давление, которое оказывается на суставной хрящ, может легче переноситься. Связки и сухожилия становятся более эластичными благодаря увеличению температуры, поэтому так важен их разогрев перед тренировкой.
Избегайте падений и резких движений во избежание травмы.
Если во время выполнения упражнения чувствуется даже небольшая болезненность в суставе, необходимо срочно прекратить его выполнение – возможно, вы недостаточно разогрелись или нарушаете технику. Помните, лучше раньше времени закончить тренировку, чем потом месяцами восстанавливать травмированные суставы и сухожилия!!!
Ну и, конечно же, питайтесь правильно и не забывайте о спортивных добавках, чтобы мышцы были сильными, а кости и суставы крепкими.
Будьте нативны вместе с нами!